Сила, що народжена
в темряві

IRONVOID R4 - це революційна система тренувань, що поєднує силу залізної дисципліни з найсучаснішими методиками розвитку фізичного потенціалу. Розроблена для тих, хто готовий перевершити свої межі та досягти неймовірних результатів. Наша унікальна філософія базується на принципах контрольованого навантаження та максимальної ефективності кожного руху.

Силовий тренінг в темному залі

R4 Ядро

Чотири фундаментальних модулі для побудови неймовірної сили

Raw Power

Розвиток чистої силової потужності через базові рухи. Методика включає прогресивне збільшення навантаження з акцентом на правильну техніку виконання.

Порада: Фокусуйтесь на якості руху, а не на швидкості виконання.

Iron Control

Система контролю та стабілізації для забезпечення точності кожного руху. Включає роботу з власною вагою та спеціальними тренажерами для розвитку координації.

Факт: Контроль важливіший за максимальну вагу.

Core Stability

Укріплення центральної частини тіла для створення міцного фундаменту всіх силових рухів. Спеціальні вправи для глибоких м'язів-стабілізаторів.

Порада: Напружуйте корпус протягом всього тренування.

Endurance Boost

Підвищення силової витривалості через циклічні високоінтенсивні інтервали. Розроблено для підтримання потужності протягом тривалих навантажень.

Факт: Витривалість забезпечує стабільність результатів.

Зони Навантажень

Цільова робота з кожною групою м'язів для максимального розвитку

Центральна Зона

Комплексна робота над центральною частиною тіла, що включає різноманітні планки, обертання та стабілізаційні вправи. Ця зона формує міцний корсет для підтримки всіх інших рухів. Особлива увага приділяється дихальній техніці та правильному положенню тазу.

  • • Динамічні планки з варіаціями
  • • Обертальні рухи з обтяженням
  • • Статичні утримання з контролем дихання

Спинна Потужність

Розробка латеральних м'язів, ромбоподібних та нижньої частини спини для створення V-подібного силуету. Методика включає тягові рухи різних кутів та інтенсивностей. Акцент на побудову симетричного та функціонально сильного корсету спини.

  • • Багатокутові тяги для ширини
  • • Вертикальні рухи для товщини
  • • Ізометричні утримання для витривалості

Нижня Основа

Побудова потужної основи тіла через роботу з великими м'язовими групами ніг. Включає присідання, випади та плиометричні елементи. Особлива увага стабілізації та мобільності гомілковостопного та колінного комплексів для профілактики неприємних відчуттів.

  • • Глибокі присідання з варіаціями хвату
  • • Унілатеральні рухи для балансу
  • • Плиометрика для вибухової сили

Вибухова Сила

Розвиток швидкісно-силових якостей через високоінтенсивні рухи. Методика поєднує елементи важкої атлетики з функціональними рухами. Тренування спрямовано на покращення нейром'язової координації та збільшення потужності.

  • • Олімпійські підйоми модифіковані
  • • Баллістичні рухи з обтяженням
  • • Реактивна робота з швидкими переходами

Система Відстеження

Контроль прогресу через точні метрики розвитку

74%

Сила

Індикатор розвитку максимальної силової потужності. Відстежує прогрес у базових рухах та здатність долати опір. Враховує техніку виконання, стабільність та прогресивне збільшення навантаження. Ця метрика показує ефективність силових тренувань та готовність до більш складних завдань.

63%

Потужність

Швидкісно-силовий показник, що відображає здатність генерувати максимальну силу за мінімальний час. Оцінює експлозивність рухів, реакцію нервової системи та ефективність енергетичних систем. Важлива для спортивної продуктивності та повсякденної активності.

38%

Відновлення

Здатність організму ефективно відновлюватись після навантажень. Включає якість сну, рівень стресу, харчування та гідратацію. Цей показник критично важливий для прогресу та запобігання перетренованості. Швидке відновлення забезпечує стабільність тренувального процесу.

Факт: Балансування всіх трьох показників забезпечує оптимальний прогрес без ризику перенавантаження

Тижневий R4 Протокол

Структурована програма для максимальної ефективності

Понеділок - Power

Максимальна силова робота з базовими рухами. Присідання, тяги, жими в діапазоні 3-5 повторень. Акцент на правильну техніку та контрольовані темпи виконання.

Вівторок - Chest+Back

Суперсети для верхньої частини тіла. Поєднання штовхаючих та тягових рухів для збалансованого розвитку. Робота в діапазоні 6-10 повторень з контрольованими паузами.

Середа - MetCon

Метаболічне кондиціювання через круговий тренінг. Високоінтенсивні інтервали з функціональними рухами. Розвиток кардіореспіраторної витривалості та жиросилення.

Четвер - Legs

Повна робота з нижньою частиною тіла. Присідання, випади, румунська тяга. Розвиток сили, стабільності та мобільності. Включає унілатеральні рухи для балансу.

П'ятниця - HIIT

Високоінтенсивне інтервальне тренування з акцентом на вибухову силу. Короткі спурти максимальної інтенсивності з активним відновленням. Покращення анаеробної потужності.

Субота - Light Core

Легка відновлювальна робота з акцентом на центральну частину тіла. Мобільність, розтяжка, дихальні техніки. Підготовка до наступного циклу та профілактика напруження.

Неділя - повний відпочинок для відновлення та адаптації організму

Порада: Дотримуйтесь послідовності та не пропускайте дні відпочинку

R4 Філософія

Мінімум повторів, максимум контролю. Наш підхід базується на принципі якості над кількістю, де кожен рух виконується з абсолютною точністю та усвідомленістю.

IRONVOID R4 відкидає застарілі методи безглуздого повторення одноманітних вправ. Замість цього ми фокусуємось на розумному прогресуванні, де кожна тренувальна сесія має чіткую мету та наукове обґрунтування. Наша система враховує індивідуальні особливості організму та адаптується до поточного рівня підготовки.

Ключовим елементом є розуміння біомеханіки рухів та їх впливу на розвиток різних якостей. Ми навчаємо не просто виконувати вправи, а розуміти, як кожен елемент тренування впливає на досягнення кінцевої мети. Результатом стає не тільки фізичний прогрес, але й глибоке розуміння власного тіла.

Філософія правильного тренування

R4 Програми

Три рівні інтенсивності для різних етапів розвитку

RAW

₴2500

Базовий рівень для початківців. Освоєння фундаментальних рухів, розвиток загальної фізичної підготовки та формування правильних рухових патернів. Включає детальний розбір техніки та поступову адаптацію до навантажень.

  • • Персональна програма тренувань на 4 тижні
  • • Відеоінструкції для кожної вправи
  • • Базові принципи харчування
  • • Трекінг прогресу через мобільний додаток

IRON FORM

₴4200

Просунутий рівень для досвідчених. Складні рухи, періодизація навантажень та спеціалізовані техніки. Фокус на побудову вражаючої силової бази та покращення спортивних показників.

  • • Персоналізована 8-тижнева програма
  • • Щотижневі відеоконсультації
  • • Детальний план харчування
  • • Доступ до закритої спільноти
  • • Аналіз біомеханіки рухів

FULL VOID

₴7500

Професійний рівень для атлетів. Максимальна персоналізація з урахуванням індивідуальних цілей. Включає роботу з ментальною підготовкою, стрес-менеджментом та оптимізацією відновлення для досягнення піакових результатів.

  • • Повністю індивідуальна 12-тижнева програма
  • • Персональні тренування (4 сесії на місяць)
  • • Комплексний план харчування та добавок
  • • Моніторинг відновлення та стресу
  • • Ментальна підготовка з психологом
  • • 24/7 підтримка тренера

Почати R4-завантаження

Заповніть форму та розпочніть свій шлях до абсолютної сили